1. 遠離令你分心的東西。

這點在很多減肥或戒煙的輔導也會強調。人性是軟弱的，你愈容易接觸到能引誘你的那東西，你愈難抗拒。最合理的處理方法是，你把環境設計到令你要接觸到引誘的麻煩程度盡量提高。如果令你分心的東西是手機，在溫習前把手機關掉，交給其他人代你保管。但是，不要像戒毒那樣整天不取回手機，只要在你溫習的時間拿不到手機就行，原因在下一點會講。

2. 蕃茄時間管理法(Pomodoro Technique)。

這個時間管理法大家可以在網上找到不同版本，大致上原則就是規定自己在指定的每節時段(約25-40分鐘)完全專注於單一學習目標，每個時段完成的時候小休5-10分鐘，小休時可以給自己一些獎勵，例如可以看手機或吃點零食。小休之後，繼續下一個溫習時段，如此類推。完成四個時段之後，可以大休15-30分鐘，然後繼續之前的步驟，直到你計劃當日完成溫習的時間。蕃茄時間管理法的好處是能夠配合人性，定時給自己獎勵，這可以減少因為負面感覺產生拖延症的問題，而且高度專注的25分鐘，效能遠比不專注的2小時優勝。

3. 治好拖延症。

除了動機超強、極度自律的同學以外，大部份人都是軟弱的，面對相對沉悶的溫習和功課，很容易便會選擇能夠提供快感的玩樂或轆手機，愈是拖延，溫習或功課的時間愈緊迫，壓力愈大，就愈容易選擇有快感的活動來逃避，結果就是大家常常遇到的拖延症問題。要對付拖延症，先要給自己養成良好習慣。要養成良好習慣的方法，是先設定很容易達成的目標，慢慢累積達成目標的成功感。例如假設我一直提不起勁溫習，那麼我先計劃今天溫30分鐘書(或某一小節內容)，那怕是「係咁而」溫一溫也算達成目標。設定小型目標去完成的做法，可配合蕃茄時間管理法，頭幾天只做到一節時間也可，然後慢慢增加節數，累積成功感，過了一段日子，養成到習慣，便能消除拖延症。

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